Sering Begadang? Ini yang Bisa Terjadi pada Tubuh Saat Kurang Tidur

WARTASULUH.COM- Begadang mungkin terasa seperti kebiasaan yang sulit dihindari. Deadline pekerjaan, maraton serial, bermain game, hingga sekadar scrolling media sosial (medsos) bisa membuat waktu tidur bergeser semakin malam.

Tidak hanya itu, penyebab susah tidur juga kerap dipengaruhi sejumlah faktor, seperti terlalu banyak mengonsumsi kafein hingga kondisi lingkungan yang tidak mendukung.

Kondisi lingkungan seperti berisik, gerah, atau terlalu dingin juga dapat menjadi penyebab seseorang mengalami gangguan tidur.

Masalahnya, jika kebiasaan ini terus berlangsung, seseorang bisa mengalami insomnia. Lantas apa itu insomnia? Insomnia adalah gangguan tidur yang membuat seseorang sulit tidur, sering terbangun di malam hari, atau bangun terlalu dini dan tidak bisa kembali tidur.

National Sleep Foundation menyebutkan kurang tidur dalam jangka panjang berpotensi meningkatkan risiko berbagai gangguan kesehatan. Dampaknya tidak hanya terasa melalui rasa kantuk pada siang hari, tetapi juga dapat mempengaruhi konsentrasi, produktivitas, suasana hati, hingga kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Tidak hanya itu, terlalu sering begadang juga kerap membuat kepala terasa lebih pusing pada siang hari. Kebiasaan tersebut juga dapat membuat seseorang merasakan pegal-pegal.

Badan terasa pegal akibat begadang dapat terjadi karena tubuh tidak memiliki waktu yang cukup untuk melakukan pemulihan. Sebab, ketika seseorang tidur, sejumlah organ tubuh, termasuk otot, melakukan proses regenerasi dan pemulihan sel. Kondisi ini lah yang mendorong seseorang untuk mencari obat pegal linu dan obat susah tidur.

Untuk mengatasi masalah tersebut, ada berbagai hal dan kegiatan yang bisa membantu mengatasi susah tidur. Dikutip dari berbagai sumber, berikut cara mengatasi susah tidur.

1. Olahraga
Olahraga menjadi salah satu cara alami yang dapat membantu mengatasi masalah gangguan tidur. Aktivitas fisik secara teratur dapat membantu mengatur pola tidur dan mendukung produksi hormon melatonin yang berperan dalam mengatur siklus tidur-bangun.

2. Bikin Kamar Terasa Lebih Gelap
Untuk mengatasi masalah susah tidur, Anda bisa mulai dengan mematikan lampu kamar saat tidur malam. Kondisi kamar yang gelap dapat membantu tubuh memproduksi melatonin, hormon yang berperan dalam mengatur rasa kantuk dan siklus tidur.

Karena itu, membuat kamar lebih gelap dan mengurangi paparan cahaya menjelang tidur dapat membantu tubuh lebih siap untuk beristirahat.

3. Jangan Memaksa Tidur
Memaksa tubuh untuk segera tidur ternyata justru bisa membuat seseorang semakin sulit tidur. Sebab, kondisi tersebut dapat menimbulkan rasa khawatir dan frustasi.

Rasa khawatir dan frustrasi inilah yang kerap membuat seseorang semakin sulit untuk tertidur. Jika belum mengantuk, cobalah melakukan aktivitas yang menenangkan dengan pencahayaan redup hingga rasa kantuk muncul.