Begini Cara Atasi Pola Tidur Berantakan setelah Lebaran

WARTASULUH.COM- Setelah masa libur Lebaran yang panjang, banyak orang mengalami perubahan pola tidur. Hal ini bisa berdampak pada kesehatan dan produktivitas saat kembali bekerja atau sekolah.

Oleh karena itu, penting untuk segera mengembalikan jam tidur ke rutinitas normal.

Menurut dokter spesialis gangguan tidur dari Klinik Gangguan Tidur Mitra Keluarga Kemayoran dr Andreas Prasadja mengatakan, pemulihan pola tidur setelah Lebaran sebaiknya dilakukan secara perlahan dan bertahap.

"Tidak perlu terburu-buru. Lakukan penyesuaian jam tidur secara perlahan agar tubuh tidak stres," ujar dr Andreas, Selasa (8/4/2025).

Ia menambahkan, perbedaan satu jam dalam pola tidur membutuhkan satu hari untuk kembali normal. Jadi, apabila selama liburan seseorang tidur lebih malam tiga jam dari biasanya, maka dibutuhkan sekitar tiga hari untuk mengembalikan jam tidur tersebut.

Cara mengembalikan pola tidur setelah Lebaran bisa dimulai dengan tidur 15–30 menit lebih awal setiap malam hingga kembali ke jadwal semula. Hindari konsumsi kafein pada malam hari karena bisa menghambat rasa kantuk.

Selain itu, beberapa aktivitas sebelum tidur juga bisa membantu tubuh lebih rileks dan tidur lebih nyenyak.

Sementara itu, psikolog klinis Kasandra A Putranto menyarankan olahraga ringan minimal 30 menit per hari, tetapi tidak terlalu dekat dengan waktu tidur.

"Latihan relaksasi seperti pernapasan dalam, meditasi, atau yoga juga efektif membantu tubuh dan pikiran lebih tenang sebelum tidur," ujarnya.

Membaca buku ringan, mandi air hangat sebelum tidur, serta menjauhkan diri dari gadget satu jam sebelum tidur juga termasuk dalam tips tidur nyenyak yang bisa diterapkan.

Dengan melakukan penyesuaian jam tidur secara bertahap dan konsisten, tubuh akan lebih cepat beradaptasi dan kembali bugar menghadapi rutinitas setelah, khususnya memperbaiki pola tidur setelah libur Lebaran.