Tanda-tanda Tubuh Kekurangan Vitamin D, Salah Satunya Sering Cemas

WARTASULUH.COM- Vitamin D menjadi salah satu nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh. Diketahui, vitamin D memiliki peran penting untuk membantu menjaga kesehatan gigi, tulang, detoksifikasi, hingga meningkatkan kerja sistem imun tubuh.

Di sisi lain, jika asupan vitamin D tidak tercukupi, dapat memicu munculnya berbagai gangguan kesehatan. Salah satu akibat kekurangan vitamin D yang perlu diwaspadai adalah berkurangnya kepadatan tulang.

Tidak hanya itu, dikutip dari Healthline berikut adalah sederet gejala yang akan muncul jika seseorang tidak mampu memenuhi kebutuhan vitamin D pada tubuh.

1. Mudah Lelah

Melalui beberapa penelitian kekurangan vitamin D akan membuat seseorang merasa mudah lelah. Selain itu, vitamin D yang tidak tercukup dapat memicu seseorang kesulitan mendapatkan tidur yang baik.

2. Sakit Tulang dan Punggung

Vitamin D membantu menjaga kesehatan tulang dengan meningkatkan penyerapan kalsium tubuh. Munculnya rasa nyeri tulang dan punggung bagian bawah mungkin merupakan gejala kekurangan vitamin D.

3. Merasa Cemas dan Depresi

Kekurangan vitamin D telah dikaitkan dengan kecemasan dan depresi, terutama pada orang dewasa yang lebih tua. Namun, beberapa hasil penelitian bertentangan dan diperlukan lebih banyak penelitian.

4. Rambut Rontok

Studi mengaitkan kadar vitamin D yang rendah dengan alopecia areata, yakni penyakit autoimun yang ditandai dengan kerontokan rambut parah.

Sebuah ulasan tahun 2021 menemukan bahwa kadar vitamin D mungkin memiliki hubungan terbalik dengan kerontokan rambut yang tidak menimbulkan bekas luka. Artinya semakin tinggi kadar vitamin D, semakin sedikit kerontokan rambut yang terdeteksi dalam penelitian tersebut, dan sebaliknya.

5. Nyeri Otot

Sebuah studi tahun 2014 menemukan hubungan nyeri otot dan kekurangan vitamin D. Sekitar 71% orang dengan nyeri kronis mengalami kekurangan vitamin tersebut.

Reseptor vitamin D terdapat di sel saraf yang disebut nosiseptor, yang merasakan nyeri. Vitamin ini mungkin juga terlibat dalam tubuh pada jalur sinyal nyeri yang mungkin berperan dalam nyeri kronis.

Bagaimana Cara Mengatasinya?

Kekurangan vitamin D biasanya dapat diobati dengan mengonsumsi suplemen tertentu. Namun, hal ini perlu dikoordinasikan dengan dokter terkait jumlah dosis yang tepat.

Selain itu, ada beberapa makanan yang kaya akan vitamin D. Makanan-makanan tersebut bisa didapatkan dari ikan berlemak seperti salmon, sarden, makarel, dan tuna, serta minyak hati ikan kod.

Makanan lainnya adalah kuning telur, hati sapi, susu, dan produk susu seperti yogurt hingga keju. Pada buah-buahan, ada jeruk, pepaya, alpukat, kiwi, dan pisang.

Dokter mungkin juga menyarankan untuk lebih sering keluar rumah karena sinar matahari merupakan sumber alami vitamin D.