Tips Jaga Daya Tahan Tubuh Saat Kualitas Udara Buruk

WARTASULUH.COM-Kualitas udara yang kotor akan polusi dapat mengganggu kesehatan. Tubuh yang sistem imunnya lemah, akan mudah sakit jika terlalu sering menghirup udara kotor.

Untuk menghindari hal tersebut, harus melakukan pencegahan dengan mengimbangi pola makan sehat dan pola hidup yang sehat.

Merangkum ndtv.com, agar tubuh terhindar dari radikal bebas, sebaiknya mengonsumsi beberapa makanan berikut ini:

1. Kunyit

Tanaman herbal ini bisa melindungi paru-paru dari efek racun polutan. Mengkonsumsi kunyit juga bisa meredakan batuk-batuk hingga iritasi paru-paru akibat polusi udara.

2. Brokoli

Dari hasil penelitian Bloomberg School of Public Health di Johns Hopkins University, mengonsumsi brokoli bisa mengeluarkan racun yang diakibatkan oleh polusi udara. Itu karena brokoli mengandung senyawa sulforaphane yang dapat mengeluarkan tingkat karsinogen lebih tinggi melalui usus.

3. Alpukat

Dalam alpukat mengandung Vitamin E yang baik untuk tubuh karena mampu menangkal efek dari beberapa jenis polusi. Selain itu, bisa mencegah asma kambuh akibat paru-paru yang terisi oleh polusi dari udara.

4. Bayam

Di situasi polusi yang buruk konsumsi sayuran hijau merupakan hal yang dibutuhkan oleh tubuh. Kandungan beta-karoten, zeaxanthin, klorofil, dan magnesium pada bayam sangat baik berfungsi untuk mendorong imunitas tubuh.

5. Tomat

Tomat juga mengandung beta-karoten, Vitamin C, dan likopen serta antioksidan yang bisa mengurangi inflamasi. Mengonsumsi tomat secara rutin bisa mengurangi kemungkinan asma dan masalah pernapasan lainnya.

Sementara itu, Kementerian Kesehatan mengungkapkan pencegahan dari dampak polusi udara bisa dilakukan dengan menjalani pola 6M dan 1S, di antaranya adalah:

1. Memeriksa kualitas udara melalui aplikasi atau website.

2. Mengurangi aktivitas luar ruangan dan menutup ventilasi rumah/sekolah/tempat umum di saat polusi udara tinggi.

3. Menggunakan penjernih udara dalam ruangan

4. Menghindari sumber polusi dan asap rokok

5. Menggunakan masker saat polusi udara tinggi

6. Melaksanakan perilaku hidup bersih dan sehat

7. Segera konsultasi daring/luring dengan tenaga kesehatan jika muncul kelurahan pernapasan.