5 Cara Simpel Cegah Gagal Ginjal di Usia Muda, Mudah Tapi Masih Banyak Dilewatkan!

WARTASULUH.COM- Gagal ginjal merupakan masalah kesehatan yang terjadi ketika ginjal sudah tidak dapat menjalankan fungsinya menyaring limbah dan mengeluarkannya melalui urine. Seorang pasien gagal ginjal harus menjalani prosedur cuci darah seumur hidup, kecuali bisa mendapatkan transplantasi ginjal.

Dikutip dari Medical News Today, terdapat beberapa hal yang dapat dilakukan untuk mencegah penyakit gagal ginjal, khususnya di usia muda. Berikut ini adalah beberapa langkah yang bisa diterapkan:

1. Konsumsi Makanan 'Ramah' Ginjal

Salah satu jenis makanan 'ramah' ginjal adalah makanan yang rendah garam. Diet rendah garam dapat mencegah berbagai masalah kesehatan seperti penyakit ginjal, jantung, dan faktor risiko lain yang memicu gagal ginjal.

Selain itu, beberapa pilihan menu lain yang bisa diutamakan sayuran seperti bayam dan brokoli, makanan dan minuman bebas gula, memperbanyak buah-buahan sebagai pengganti makanan ringan, dan meminimalisir makanan yang diolah dengan cara digoreng.

2. Jaga Tekanan Darah

Masalah tekanan darah tinggi merupakan faktor risiko penyakit ginjal yang signifikan, utamanya pada pengidap diabetes. Masyarakat harus memeriksa tekanan darah secara teratur, terlebih apabila memiliki riwayat keluarga dengan tekanan darah tinggi.

Penerapan gaya hidup sehat yang baik untuk jantung dan mengontrol tekanan darah sangat diutamakan.

3. Berhenti Merokok

Merokok juga bisa menjadi salah satu kebiasaan yang buruk untuk kesehatan ginjal. Berhenti merokok dapat menjadi cara untuk menjaga kesehatan secara umum. Merokok dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan merusak ginjal.

Selain itu, kebiasaan buruk yang dapat berdampak pada kesehatan ginjal adalah mengonsumsi alkohol. Minum alkohol berlebihan dapat meningkatkan risiko masalah jantung dan hati, serta sangat berpotensi merusak ginjal.

4. Rutin Berolahraga dan Beraktivitas Fisik

Berolahraga rutin merupakan salah satu cara sederhana yang sering dilewatkan untuk menjaga kesehatan tubuh. Olahraga secara umum memiliki banyak manfaat seperti melindungi kesehatan jantung, mengelola glukosa darah, dan membantu menjaga berat badan ideal.

Secara bersamaan, peningkatan kesehatan ini juga dapat secara efektif menurunkan risiko gagal ginjal yang berakibat cuci darah.

5. Mempertahankan Berat Badan Ideal

Berat badan berlebih atau obesitas merupakan salah satu faktor risiko penyakit ginjal. Lakukan program penurunan apabila berat badan sudah berlebihan.

Meningkatkan pola makan sehat dan lebih aktif secara fisik dapat mengurangi kemungkinan penyakit ginjal dan penyakit kronis lainnya yang bisa menjadi faktor risiko. Namun, perlu dicatat bahwa program penurunan berat badan harus dilakukan secara sehat dan tidak boleh terlalu cepat.