Cemas Jika Tak Pegang Ponsel? Mungkin Anda Nomophobia

WARTASULUH.COM- Setiap orang memiliki tingkat keterikatan tertentu terhadap ponsel. Namun ada sebagian orang yang cemas melebihi tingkat normal jika tidak memiliki ponsel atau kehilangan akses internet.

Nomophobia, singkatan dari no mobile phone phobia, adalah istilah yang digunakan untuk menggambarkan kecemasan yang dialami seseorang ketika mereka tidak memiliki akses ke ponselnya.

"Nomofobia adalah mereka yang menunjukkan kecanduan terhadap ponselnya," demikian hasil penelitian yang dipublikasikan di BMC Psychiatry pada Juli lalu, seperti dikutip dari CNBC, Minggu (03/09/2023). 

Gejala nomophobia mencerminkan kecanduan atau gangguan kecemasan lainnya. Ini dapat mencakup kecemasan, agitasi, berkeringat, disorientasi, perubahan pernapasan, hingga takikardia, yang didefinisikan sebagai detak jantung yang cepat.

Penyebab dan Dampak Nomophobia

Menurut penelitian yang dipublikasikan di BMC Psychiatry, remaja adalah kelompok yang paling terkena dampak nomophobia, namun kelompok umur mana pun dapat berjuang melawannya.

Psikolog Klinis Michele Leno menyebut alasan utama mengapa banyak orang mengalami nomophobia berasal dari ketergantungan orang pada ponsel.

"Kami terikat pada ponsel kami, dan karena berbagai alasan. Itu adalah komputer mini kami. Kami menggunakannya untuk bisnis. Kami menggunakannya untuk tetap terhubung dengan keluarga," kata Lenp.

"Saat kita tidak bisa segera menggunakannya, kita menjadi cemas karena merasa ada sesuatu yang terlewat. Kami memiliki pola pikir bahwa ponsel memungkinkan kami terhubung dengan semua hal kapan saja."

Sementara Blair Steel, psikolog klinis berlisensi, menyebut orang-orang tertentu lebih rentan terkena nomophobia. Faktor-faktor yang dapat mempercepat peluang Anda terkena kondisi ini adalah:

- Kecemasan yang sudah ada sebelumnya

- Rendah diri

- Berjuang dengan regulasi emosional

- Gaya keterikatan tidak aman

- Kurangnya hubungan pribadi dengan sesama manusia

Leno menyebut, begitu seseorang mengembangkan keterikatan yang tidak sehat pada ponselnya, hal itu dapat berdampak negatif pada beberapa aspek kehidupannya. Pasalnya Nomophobia dapat mengganggu kemampuan seseorang untuk fokus dan mengalihkan perhatian dari menyelesaikan tugas, termasuk di tempat kerja atau sekolah.

"Selain itu, teralihkan perhatiannya sepanjang waktu sangat tidak sehat untuk hubungan," kata Leno. "Kami mengorbankan kebahagiaan dan potensi kesehatan hubungan [itu] karena kami lebih peduli dengan telepon."

10 Cara Melawan Nomophobia

Untungnya, bukan tidak mungkin untuk menghilangkan nomophobia. Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi kondisi ini setelah menyadari bahwa kondisi tersebut memengaruhi kehidupan Anda.

Berikut beberapa saran dari Leno dan Steel untuk melepaskan diri dari ponsel Anda:

1. Biarkan diri Anda bersantai tanpa ponsel selama waktu senggang.

2. Sengaja menjauhi ponsel Anda selama satu jam. Pertimbangkan untuk mematikannya jika itu membantu.

3. Tinggalkan ponsel Anda di rumah atau di samping saat Anda pergi ke toko atau menghadiri acara.

4. Kenakan jam tangan untuk memeriksa waktu, daripada mengandalkan ponsel Anda untuk melihat jam.

5. Gunakan kalender atau perencana untuk menjadwalkan acara penting.

6. Temukan hobi baru yang memungkinkan Anda menghabiskan waktu jauh dari ponsel dan mencabut kabel.

7. Pelajari lebih lanjut tentang nomofobia untuk mendapatkan pengetahuan tentang tanda dan pemicunya.

8. Tantang pikiran negatif Anda tentang hidup tanpa ponsel. Ingatkan diri Anda bahwa semuanya akan baik-baik saja jika Anda menyimpannya untuk beberapa waktu.

9. Latih kesadaran melalui meditasi dan latihan pernapasan untuk mengatasi kecemasan.

10. Dalam kasus ekstrim, carilah bantuan dari ahli kesehatan mental untuk terlepas dari fobia ini.