7 Tips Ini Patut Dicoba agar Mudah Tidur di Malam Hari

WARTASULUH.COM - Insomnia merupakan salah satu gangguan tidur yang dialami banyak orang.

Insomnia umumnya ditandai dengan sulit tidur atau tidur yang tidak nyenyak. Untuk itu tips berikut bisa membantu masalah Anda.

Bahkan insomnia mampu berdampak pada psikologis penderita seperti mudah marah dan depresi.

Ada pun gejala yang ditimbulkan seperti sulit fokus dan mudah mengantuk pada siang hari.

Ada beberapa tips yang bisa Anda coba untuk mengatasi insomnia ini. Berikut ulasannya.

1. Kurangi Melihat Jam

Seringnya melihat jam akan membuat Anda sulit tidur. Menonton detik, menit, atau jam berlalu saat Anda terjaga dapat memunculkan kecemasan yang tidak akan membantu Anda tidur lebih cepat.

Hindari godaan untuk melihat jam. Sebaliknya, lakukan sesuatu yang produktif untuk menghabiskan waktu dan membuat Anda mengantuk.

Baca buku, bangun dan lakukan pekerjaan ringan di sekitar rumah, atau minum secangkir teh tanpa kafein atau susu hangat untuk membantu Anda tertidur.

2. Hentikan Penggunaan Alat Elektronik sebelum Tidur

Ponsel pintar, tablet, layar komputer, TV, dan jam digital memancarkan blue light atau cahaya biru. Hal ini dapat berbahaya bagi mata dan mengganggu tidur Anda.

Minimalkan waktu Anda menatap layar selama beberapa jam sebelum tidur untuk mendapatkan istirahat malam yang baik.

3. Kurangi Konsumsi kafein

Hindari konsumsi kopi, teh, dan minuman ringan yang mengandung kafein terutama di waktu sore hari dan menjelang tidur.

Minuman yang mengandung kafein akan membuat Anda sulit tidur. Anda bisa mengganti minuman tersebut dengan air putih atau susu hangat.

4. Hindari Merokok sebelum Tidur

Bagi Anda perokok aktif, hindari merokok sebelum tidur. Kandungan nikotin yang ada pada rokok akan membuat Anda terjaga sepanjang malam.

5. Buat Suasana Kamar Senyaman Mungkin

Suasana kamar yang kurang nyaman bisa jadi pengaruh Anda jadi insomnia. Cobalah untuk mematikan lampu saat ingin tidur.

Anda juga bisa menggunakan lampu tidur dengan cahaya yang lebih redup sehingga Anda bisa tidur dengan nyaman.

6. Rajin Konsumsi Tomat

Konsumsi tomat ternyata bermanfaat untuk mengatasi insomnia.

Kandungan melatonin dalam tomat mampu mengendalikan siklus tidur seseorang.

Anda bisa mengonsumsi tomat secara langsung atau bisa juga diolah menjadi jus atau smoothie.

7. Mandi Air Hangat

Mandi air hangat juga bisa mengatasi insomnia. Anda bisa melakukannya sebelum tidur.

Hal ini bisa membuat Anda menjadi lebih rileks dan mudah mengantuk. (Kha)