Waktu Terbaik untuk Berolahraga Saat Puasa di Bulan Ramadhan

WARTASULUH.COM-Menjalankan ibadah puasa di bulan Ramadhan bukan berarti harus berhenti berolahraga. Justru, jika dilakukan pada waktu yang tepat, olahraga saat puasa dapat memberikan manfaat besar bagi kesehatan, termasuk membantu membakar lebih banyak kalori dan menjaga kebugaran tubuh.

Lantas, kapan waktu terbaik untuk berolahraga saat puasa? Berikut beberapa rekomendasi waktu yang tepat, sebagaimana dilansir dari laman Rumah Sakit PHC, Minggu (23/3/2025).

1. Sesaat Sebelum Berbuka Puasa
Berolahraga sekitar satu jam sebelum waktu berbuka menjadi salah satu pilihan terbaik. Dengan estimasi olahraga selesai mendekati waktu berbuka, tubuh dapat segera mendapatkan asupan cairan dan energi yang hilang selama beraktivitas.

2. Setelah Berbuka Puasa atau Selesai Salat Tarawih
Pada waktu ini, tubuh telah kembali mendapatkan energi dari makanan yang dikonsumsi saat berbuka, sehingga risiko merasa lemas atau dehidrasi dapat diminimalisir. Olahraga ringan setelah berbuka atau setelah tarawih bisa menjadi pilihan aman untuk menjaga kebugaran.

3. Sesaat Sebelum Sahur
Bagi yang terbiasa bangun lebih awal, olahraga ringan sebelum sahur dapat menjadi alternatif. Selain menjaga kesegaran tubuh untuk menjalani aktivitas harian, olahraga di waktu ini juga dapat membantu meningkatkan fokus dan stamina sepanjang hari.

Namun, penting untuk diingat agar tidak berolahraga secara berlebihan saat berpuasa. Aktivitas fisik yang terlalu berat dapat menyebabkan tubuh menjadi lemas, pusing, atau bahkan dehidrasi.

Dokter Spesialis Penyakit Dalam RS PHC Surabaya, dr. Jehan Wiendrati Roostarini, menyarankan agar olahraga saat puasa cukup dilakukan dengan intensitas ringan selama 15-30 menit.

“Beberapa pilihan olahraga yang disarankan adalah kardio ringan, seperti berjalan, jogging, atau bersepeda,” ujarnya.

Dikutip dari Asian Journal of Sports Medicine, untuk memastikan aktivitas olahraga tetap optimal, penting untuk menjaga asupan cairan di malam hari guna mencegah dehidrasi. Selain itu, konsumsi makanan yang

mengandung karbohidrat dan protein dalam jumlah cukup juga dianjurkan agar stamina tubuh tetap terjaga selama berpuasa.